16 MARCH 2023
Durante la gravidanza, l’esercizio fisico aiuta a mantenersi in salute e a prepararsi per il travaglio ed il parto. L’esercizio fisico non aumenta il rischio di aborto né di parto prematuro e non causa difetti di crescita del feto. Ecco alcune informazioni chiave sui motivi per praticarlo in gravidanza.
In gravidanza spesso si può avvertire maggiore stanchezza e risentimento alla schiena. Tuttavia, ad eccezione di alcuni rari casi, fare una vita sedentaria può solo peggiorare questi sintomi. La gravidanza può essere invece un ottimo momento per iniziare a fare attività fisica, anche se il proprio stile di vita è stato finora sedentario.
Perchè fare attività fisica?
Durante la gravidanza, l’esercizio fisico è in grado di:
Ridurre il dolore alla schiena, la stitichezza, il gonfiore e al ritenzione idrica
Migliorare significativamente l’umore e ridurre il senso di affaticamento.
Migliorare la qualità del sonno
Prevenire un aumento di peso eccessivo
Promuovere il tono muscolare, la forza e la resistenza
Altri benefici dell’esercizio fisico regolare nel corso di tutta la gravidanza sono:
Ridurre la durata del travaglio di parto
Ridurre il rischio di doversi sottoporre ad un taglio cesareo d’emergenza
Ridurre il rischio di diabete gestazionale
Ridurre il rischio di preeclampsia
E’ consigliabile parlare con la tua ginecologa prima di iniziare un programma di esercizi specifico. La ginecologa potrebbe consigliarti di non fare esercizio fisico nei seguenti casi:
Se hai malattie cardiovascolari o polmonari
Preeclampsia o ipertensione in gravidanza
Accorciamento del collo dell’utero
Sanguinamento persistente nel secondo o terzo trimestre
Problemi della placenta
Rischio di parto prematuro
Una gravidanza gemellare a rischio di parto prematuro
Rottura prematura delle membrane
Anemia severa
Quanta attività fisica posso fare in gravidanza?
In generale, è consigliabile un minimo di 30 minuti di esercizio fisico aerobico quotidiano di intensità moderata.
Camminare a passo svelto è un ottimo esercizio, in particolare per chi è generalmente stata sedentaria. Anche il nuoto, ginnastica aerobica a basso impatto e lo spinning (ciclismo stazionario) sono delle ottime opzioni.
E’ importante idratarsi con molta acqua ed aumentare l’intensità dell’esercizio fisico gradualmente.
Quali sport che non sono consentiti in gravidanza?
Le attività sportive che, nel secondo e terzo trimestre, obbligano alla posizione supina
Scuba diving (immersioni subacquee)
Gli sport da contatto, inclusi hockey su ghiaccio, calcio, kickboxing, basketball e pallavolo
Gli sport dove il rischio di cadere è elevato: sci alpino, pattinaggio, ginnastica artistica, equitazione
Allenamenti ad alta quota
Hot yoga o Hot pilates
E’ importante fermarsi qualora si manifestassero uno o più dei seguenti sintomi:
Sanguinamento o perdite liquide genitali
Capogiri
Mal di testa
Difficoltà respiratorie
Dolore al petto
Contrazioni uterine dolorose
Dolore o rigonfiamento dei polpacci
Debolezza muscolare che riduce il senso di equilibrio
Fare esercizio fisico regolarmente in gravidanza migliora la tua salute e offre molti benefici sulla gravidanza e sul parto. Ricordati di parlare con la tua ginecologa se hai dubbi sul tipo di attività fisica che vorresti svolgere in gravidanza.